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奶茶會(huì)發(fā)胖?懂得吃糖才是重點(diǎn)!

2018-04-16 11:16 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:226

蜜逗奶茶

投資金額：3-5萬(wàn)

企業(yè)名稱：湖南省長(zhǎng)沙市蜜逗連鎖有限公司

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新聞是這么說(shuō)的，但是它只是說(shuō)了數(shù)據(jù)，對(duì)糖的認(rèn)識(shí)必須要理性??！

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　你試過(guò)和他們一樣，排過(guò)隊(duì)，買過(guò)奶茶嗎?即使大多數(shù)人說(shuō)要改變身材，但最后還是忍不住的。好正常啦!不過(guò)這么好喝的奶茶現(xiàn)在又上新聞。

所以說(shuō)，奶茶都不健康了嗎?這還是要取決于糖到底是什么。它能為人體帶來(lái)什么?怎么攝入它呢?其實(shí)你需要好好了解一下它。

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糖就是碳水化合物，好多健身小伙伴是不是試過(guò)，在點(diǎn)餐的時(shí)候，我想點(diǎn)一份碳水。不明真相的朋友，瞬間在想，這是什么鬼?所以現(xiàn)在都懂了嗎?它是所有身體功能和肌肉工作的主要能量來(lái)源，能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)和脂肪的消化和利用。

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然而，碳水還是有很多種的。單糖是碳水化合物的基本單位，比如葡萄糖和果糖。人體內(nèi)最重要的單糖是葡萄糖。雙糖由兩個(gè)單糖構(gòu)成。如蔗糖由果糖和葡萄糖組成，乳糖由葡萄糖和半乳糖組成。多糖由多個(gè)單糖組成，好像淀粉（面包、水果、谷物、面點(diǎn)、米飯等）也稱為復(fù)合碳水化合物。

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幫助你保持你的激素處于正常水平。脂肪往往與健康的激素水平有關(guān)，但碳水化合物也能起到一定的幫助效果!碳水化合物提高食欲抑制激素瘦素水平的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪。

你限制卡路里攝入的時(shí)間越長(zhǎng)，你失去的重量越多，瘦素水平就越低。這種瘦素的減少會(huì)加劇饑餓信號(hào)，使脂肪流失，讓你難以堅(jiān)持你的卡路里攝入飲食。

短短幾周的節(jié)食會(huì)明顯地影響瘦素水平。但幸運(yùn)的是，只需要在12-24小時(shí)過(guò)度攝入食物，特別是碳水化合物，你就可以返回瘦素的正常水平。

在你過(guò)度放縱自己之前，一大塊披薩可不是你該選擇的食物，而且還有可能阻礙你的減脂。高脂肪飲食對(duì)脂肪儲(chǔ)存的影響比高碳水化合物飲食大的多，因?yàn)閿z入的脂肪更容易儲(chǔ)存下來(lái)。此外，高脂肪飲食還會(huì)降低24小時(shí)內(nèi)的瘦素水平。

碳水化合物的好處不僅僅是控制瘦素水平。碳水化合物也能抑制皮質(zhì)醇激素，如果皮質(zhì)醇激素長(zhǎng)期升高，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損失、腹部脂肪儲(chǔ)存增加多、炎癥、積水、甲狀腺激素分泌減少、代謝率降低，睪酮和雌激素的分泌量下降。

碳水化合物防止肌肉流失

在訓(xùn)前攝入碳水化合物可以幫助防止肌肉流失，提供替代燃料給肌肉蛋白供能。當(dāng)飲食中的碳水化合物含量很低，糖原就會(huì)被耗盡，你的新陳代謝會(huì)變成燃燒脂肪和氨基酸來(lái)供能，燃燒膳食中的蛋白質(zhì)和從你自己的肌肉來(lái)給你的中等強(qiáng)度訓(xùn)練供能。

而糖原耗盡，通常發(fā)生在低碳水化合物飲食，已被證明會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)降解水平的增加，隨著肌肉中蛋白質(zhì)合成率下降，這兩者都是不利于增肌。

以下的碳水化合物含有大量纖維素和營(yíng)養(yǎng)成分，是減脂的最佳選擇。

蔬菜如綠葉蔬菜、菜花、茄子、洋蔥、生菜、白菜、西葫蘆、南瓜、四季豆、西蘭花、蘆筍、豆芽、綠豆、蘿卜、紅薯、白皮土豆等。

全谷類如燕麥麩皮、米糠、麥麩、燕麥、藜麥等。

豆類如黑豆、小扁豆、豌豆，尤其是鷹嘴豆。

水果如漿果，梨（帶皮），杏，橙，蘋果，葡萄柚，芒果等。

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